你有没有过这样的感觉：明明没干什么重活，却总感觉浑身没劲，就算一直躺着也觉得很累。
很多人把这种状态归结为“没休息好”，其实，长期的慢性疲劳还可能与身体炎症有关。
《生命时报》邀请专家，解读慢性炎症是怎么催生疲惫感的，并告诉你如何找回精力。
受访专家
中南大学湘雅二医院老年医学科副主任医师 许琰
复旦大学附属中山医院营养科副主任 高键
南方医科大学附属南方医院心血管内科主任医师 许顶立
慢性炎症会催生疲惫感
对人体来说，炎症本身是免疫系统的保护机制，由此产生的红、肿、热、痛等反应都属于急性炎症。人体发炎的原因多种多样、表现各异，机制也较为复杂。
慢性炎症则相对危险，容易对机体产生长期刺激、打乱免疫系统功能，导致组织损伤、免疫系统失调、心血管问题、慢性疾病风险增加等，给身体带来很多负面影响。
英国《年龄与衰老》杂志刊登的一项研究显示，持续的疲惫感，可能和身体里的炎症有关。
伦敦大学学院的研究团队对1225名71~92岁的老年男性，进行了为期3年的追踪调查，通过血样分析他们的炎症指标和心脏功能指标，并结合问卷评估身体虚弱程度。
结果发现，两种炎症相关指标（白细胞介素-6和心肌肌钙蛋白T）水平升高的人群，出现虚弱综合征的风险分别增加了136%和124%。研究人员指出，这进一步证实了炎症确实参与了身体虚弱的发生过程。
简单来说，当身体的炎症反应持续处于低度激活状态，炎性因子不断累积，就像一台一直在低负荷运转的发动机，即使没有剧烈“工作”，也在不断消耗能量。这种持续的消耗，会让人感到疲惫，而且这种累不是靠“多睡一会儿”就能补回来的。
总觉得累，还和这些原因有关
通常，经过一夜睡眠，身体乏累、精神困倦的情况会有所缓解，若长久休息后仍然疲累，很可能患上了“慢性疲劳综合征”（一种以长期疲劳为主要症状，可能伴随注意力不集中、咽喉肿痛、肌肉酸痛、无红肿的多关节疼痛等症状的疾病）。
除了炎症影响，慢性疲劳还有以下成因：
1
久坐不动
久坐会导致机体血液循环变慢，大脑中的血氧含量下降，加快大脑疲劳；严重者可能出现双下肢水肿，甚至形成血栓，加重疲倦表现。
元股证券:ygzq.hk建议每坐45分钟，站起来活动15分钟，可以简单地走走路，也可练习蹲起、踮踮脚，都能锻炼肌肉，缓解疲劳。
2
睡眠障碍
睡眠障碍指睡眠质量或睡眠行为异常，通常表现为躺在床上30分钟内无法入睡、不能维持正常的睡眠周期、夜醒次数过多或比平时提前1小时醒且无法再入睡。
睡眠时间不足或质量不高会导致大脑得不到足够的休息，更不能清除白天产生的“废料”，从而使大脑的学习、工作和认知能力受损。
若自行无法解决睡眠障碍，要及时到正规医院接受情绪调理和药物治疗。
3
甲功异常
甲状腺激素是机体维持正常代谢和生理功能的物质，若分泌不足，也可能导致疲乏、嗜睡，伴有水肿、贫血及心率下降等。
甲功异常引起的疲倦在休息后并不能改善，只有进行针对性治疗才会好转。
4
患糖尿病
疲倦、乏力在糖尿病患者中十分常见。
首先，糖尿病患者对葡萄糖的利用有障碍，代谢时可能消耗蛋白质和脂肪，体重会明显下降，加重乏力症状。
其次，如果糖尿病患者的血糖控制不理想，比如过量使用胰岛素等降糖药或控制进食过于严格，导致反复出现低血糖，也会有乏力昏沉的表现。
5
吃得太精
人体对精米、白面、白砂糖等精制碳水化合物的吸收速率较快，大量摄入后会引起血糖迅速升高，随后胰岛素快速分泌，又使血糖快速下降，造成血糖值出现较大波动，这种波动会使人感到疲倦。
若血糖大幅降低，甚至出现低血糖，导致大脑无法得到充足的能源供给，就会感到反应迟钝、疲累甚至健忘。
6
营养缺乏
铁元素摄入不足会导致缺铁性贫血，从而降低血液的供氧能力，大脑等组织器官缺氧就容易疲倦。缺铁性贫血在儿童、减肥者、孕妇及老年人中的发病率都比较高。
钙元素和维生素C对疲倦的影响也较大。钙元素参与调节神经和肌肉兴奋性，缺钙易产生疲惫、烦躁等感觉；缺乏维生素C的人除疲劳外，还会有健忘、学习和工作能力下降等表现。
4个习惯帮你找回精力
排除疾病因素，总觉得没精力的人，建议养成以下几个习惯，从运动、睡眠、饮食、心理等多方面调整，能有效帮身体抗炎，恢复活力。
饮食规律，营养均衡
饮食上要尽量做到多样、均衡，远离“垃圾食品”。成人每天应摄入300~500克蔬菜和200~350克新鲜水果，保证维生素和微量元素的多样和充足。
缺水会降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，让人体感觉疲倦。健康成年人每天至少需饮用1.5 升水，建议少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。患有心、肾疾病者，具体饮水量应遵医嘱。
坚持锻炼，赶走疲劳
运动对长期疲劳的年轻人有帮助，并且低强度比中等强度运动，更加减轻疲劳感。
建议多做有氧运动，每周坚持锻炼3次，每次运动20分钟，能有效赶走疲惫。
规律作息，定期体检
充足睡眠、规律作息是保持精力充沛的关键。成年人每天要保证6~8小时睡眠时间，最好养成午睡习惯。
无论老年人还是中青年人，都建议每年体检一次，以便对疾病早诊早治。
心情愉悦，别太较真
保持愉快的心情，培养坚强、乐观、开朗的性格，凡事别太较真。
老牌杠杆配资公司感到焦虑时要学会积极调节实盘配资平台使用建议，可以培养些兴趣爱好，短期旅游、爬山远眺、摄影绘画等都是缓解疲惫的好方法。
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